Холодные зимние температуры могут заставить вас пропустить тренировку и свернуться калачиком в одеяле в помещении, но важно не позволять погоде влиять на ваш план тренировок. Доктор. Сара Филмалтер, специалист по спортивной медицине Mayo Clinic, говорит, что если вы собираетесь тренироваться на морозе, нужно помнить о трех вещах.
"Нет. 1, чтобы проверить погоду, потому что когда бегуны или другие спортсмены действительно попадают в беду, это когда они думают, что будет холоднее, чем есть, или они думают, что будет теплее, чем сейчас," Доктор. Filmalter говорит. "Так что действительно знай, во что ты ввязываешься."
Она советует также принимать во внимание холодный ветер как фактор.
"Мой второй совет – одеваться слоями, опять же, потому что зимой вы можете одеваться как под, так и под одеждой," Доктор. Filmalter говорит. "Если у вас есть слои, вы можете согреться, но затем сбросите их, когда начнете согреваться."
И убедитесь, что вы закрыли уши, руки и нос, так как именно они в первую очередь пострадают от обморожения.
"Мой третий совет по тренировкам зимой – избегать обезвоживания," она говорит. "Часто на морозе мы не чувствуем, что потеем так сильно, как летом, но под этими слоями вы действительно есть, и одежда просто впитывает его. Так что не стоит недооценивать потери жидкости."
И не забудьте попасть внутрь после того, как закончите тренировку, потому что влага от пота может привести к быстрому остыванию вашего тела, когда вы находитесь на улице в холодную погоду.