Потеря веса, подорванная утренними закусками

Взрослые женщины, сидящие на диете, чтобы похудеть, могут найти, что их фунты отрываются намного более медленно, если они перекусывают между своим завтраком и ланчем, исследователи от Центра Исследований рака Фреда Хатчинсона сообщили в Журнале американской Диетической Ассоциации. Авторы предлагают, чтобы диетическое вмешательство потери веса тщательно рассмотрело эффекты выбора времени, частоты и качества закуски на потере веса.Энн Мактирнэн, Доктор медицины, доктор философии и команда выполнили 12-месячное долгое исследование и нашли, что люди, сидящие на диете, съевшие здоровый завтрак, не сопровождавшийся утренней закуской, потеряли среднее число 11% их массы тела, по сравнению с только 7% для женщин, сделавших закуску между завтраком и ланчем.

В этом исследовании закуска является любой едой, или пейте, который едят или выпиты между едой.Мактирнэн сказал:«Мы думаем, что это обнаружение может не связать обязательно со временем суток закуски, а скорее с коротким интервалом между завтраком и ланчем. Утренний перекус поэтому мог бы быть отражением развлекательных или бессмысленных предпочтений в еде вместо того, чтобы есть, чтобы удовлетворить истинный голод».

Выбор времени важен, добавил Мактирнэн. Закуска, слишком близкая к еде, и Вы можете саботировать свой план потери веса, но наличие слишком долго интервал между едой может также быть плохим, если Вы хотите похудеть.Мактирнэн сказал:«Перекус мог быть частью набора инструментов человека, сидящего на диете, если они едят в ответ на истинный голод.

Люди должны определить, испытывают ли они длинные интервалы — такие как больше чем пять часов — между едой. Добавление закуски могло бы помочь людям иметь дело лучше с голодом и в конечном счете помочь им сделать более звуковой выбор в своей следующей еде».Некоторые закуски могут быть вредными для здоровья и разрушить план потери веса

Исследователи обнаружили другие удивительные факты:Женщины, говорящие, что у них есть по крайней мере две закуски в день обычно, потребляют больше волокна, чем другиеЖенщины, которые закуска днем имеет тенденцию поглощать более высокое ежедневное количество фруктов и овощей, чем те, кто не грызет между ланчем и ужином

Их исследование является частью большего рандомизированного клинического исследования, направленного на определение, что пища эффектов и физическая активность могли бы иметь на риске рака молочной железы. Это вовлекло 123 женщины после менопаузы из Сиэтлской области; они были все грузны/страдающими ожирением, в возрасте с 50 до 75 лет. Они были рандомизированно отобраны в одну из двух групп:Одна только диета группа — цель должна была потреблять между 1 200 — 2 000 калорий в день, в зависимости от их веса в основании меньше чем с 30% их ежедневного потребления калории, прибывающего из жира

Диета плюс группа осуществления — то же как выше, плюс пять дней в неделю 45 минут умеренного-к-энергичному осуществленияВсе участники получили пищевой совет, но ничто не было упомянуто относительно перекуса.

Участники должны были сделать запись, в какое время изо дня они поели, а также процент калорий от жира, волокно, и фрукты и овощи (анкетный опрос продовольственной частоты использовался, чтобы сделать оценку).Мактирнэн сказал:«Много людей думают, что программа потери веса должна всегда означать проголодаться.

Наше исследование предполагает, что перекус может фактически помочь с потерей веса, если не сделанный слишком близкий к другой еде, особенно если закуски являются здоровыми продуктами, которые могут помочь Вам чувствовать полноту, не добавляя слишком много калорий».Авторы объяснили, что несколько исследований показали что приблизительно 97% американской закуски. Перекус является американским поведением, которое широко распространено всюду по всем возрастным группам.

Согласно одному обзору, рандомизированно опросившему 1 500 взрослых, наиболее распространенные закуски включают хрустящие и соленые продукты, такие как орехи, крендели с солью, и чипсы, а также пироги и печенье. Фрукты и мороженое являются также очень популярными закусками.Женщины, которые закуска днем обычно ест больше фруктов и овощей, чем другие женщины

Авторы объясняют, что «закуски пустой калории», такие как сладкие напитки и чипсы могут серьезно нарушить любой план потери веса.Мактирнэн объяснил:«Так как у женщин на программе потери веса только есть ограниченное число калорий, чтобы провести каждый день, для них важно включить питательно-плотные продукты, которые являются не больше, чем 200 калориями за обслуживание.

Лучшие закуски для программы потери веса являются белками, такими как обезжиренный йогурт, натягивают сыр или маленькую пригоршню орехов; некрахмалистые овощи; свежие фрукты; цельнозерновые крекеры; и напитки некалории, такие как вода, кофе и чай».В Резюме в журнале завершили авторы:«Эти результаты предполагают, что еда закуски может быть источником для дополнительных фруктов, овощей и богатых волокном продуктов; однако, структуры перекуса могли бы также отразить нездоровые предпочтения в еде и препятствовать прогрессу потери веса.

Будущие диетические вмешательства потери веса должны оценить эффекты выбора времени, частоты и качества закусок на потере веса».

Назад

Американские подростки, не едящие достаточно фруктов и овощей, отчета CDC

Далее

Потеря веса: подсчет калорий, более важных, чем ‘еда мало и часто’

11 комментариев

  1. Будаев Аскольд

    При союзе этим занимались правоохранительные органы

  2. Whisperbringer

    а че там в этом игил все саддамовские офицеры в основном?

  3. Кудайбергенова Анфиса

    Жалкий человечишко…

  4. Tuk

    расия живет по принципу: сила есть — ума не надо

  5. Keletus

    памятные доски ребятам из небесной сотни надо поставить вместо каждого памятника енину

  6. Dojind

    не едять они европейское

  7. Faukasa

    На его месте должен быть каждый рашист!

  8. Adoril

    Саддаму рашистские противоракетные комплексы неполноценности тоже не помогли.

  9. Нугаева Злата

    …Гильермо,привет тебе из города Чехова, я жду тебя..ааааа! Рождение инопланетянина часть 1

  10. Adorabandis

    вьетнамских

Добавить комментарий