Пять лет высокоинтенсивных интервальных тренировок повысили качество жизни, улучшили физическую форму и вполне могли продлить жизнь участников исследования Generation 100.
"Прежде всего, я должен сказать, что упражнения в целом полезны для здоровья пожилых людей. И результаты нашего исследования показывают, что, кроме того, регулярные тренировки с высокой интенсивностью имеют дополнительный положительный эффект," говорит Дорте Стенсволд.
Стенсволд – профессор исследовательской группы кардиологических упражнений в NTNU, и уже какое-то время с нетерпением ждет возможности рассказать нам о результатах исследования Generation 100. Исследователи, медицинские работники и отдельные лица во всем мире ждали ответов на вопрос: действительно ли упражнения могут сделать пожилым людям более долгую и здоровую жизнь?? «Поколение 100» – первое крупное исследование, которое может сказать нам об этом, и у Стенсволда есть обнадеживающие новости.
"Среди большинства норвежцев в возрасте 70-77 лет 90% переживут следующие пять лет. В исследовании Generation 100 более 95% из 1500 участников выжили!"
Результаты исследования опубликованы в BMJ.
Решающая интенсивность тренировок
Исследование Generation 100 – это причинно-следственное исследование. Это означает, что все участники были полностью случайным образом разделены на три разные учебные группы, когда исследование началось в 2012 году.
Одной группе было поручено выполнять высокоинтенсивные тренировочные интервалы по методу 4 × 4 два раза в неделю, а второй группе было поручено тренироваться с постоянной умеренной интенсивностью в течение 50 минут два дня в неделю. Участники могли выбирать, хотят ли они тренироваться самостоятельно или участвовать в групповых тренировках с инструкторами.
Третьей группе – контрольной – посоветовали заниматься спортом в соответствии с рекомендациями норвежских органов здравоохранения. Этой группе не предлагалось организованное обучение под эгидой поколения 100, но ее вызывали для регулярных проверок состояния здоровья и оценки физической формы.
"Как физическое, так и психическое качество жизни было лучше в группе высокой интенсивности через пять лет, чем в двух других группах. Наибольшее положительное влияние на физическую форму оказали высокоинтенсивные интервальные тренировки," говорит Стенсволд.
Но продлевают ли такие упражнения жизнь в большей степени, чем умеренные упражнения??
"В группе интервальных тренировок 3% участников умерли через пять лет. Процент был 6% в умеренной группе. Разница не является статистически значимой, но тенденция настолько очевидна, что мы считаем, что полученные результаты дают веские основания рекомендовать высокоинтенсивные тренировки для пожилых людей," говорит Стенсволд.
В видео ниже представлены инструкции по методу 4 × 4, который участники из высокоинтенсивной группы использовали в исследовании поколения 100.
Группа активного контроля
Среди участников контрольной группы 4 человека.5% умерли через пять лет.
"Одна из проблем в интерпретации наших результатов заключалась в том, что участники контрольной группы тренировались больше, чем мы предполагали заранее. Каждый пятый человек в этой группе регулярно тренировался с высокой интенсивностью и в итоге в среднем выполнял более высокоинтенсивные тренировки, чем участники из средней группы," говорит Стенсволд.
Это также может объяснить, почему они оказались между двумя другими группами с точки зрения выживаемости.
"Можно сказать, что это недостаток, если судить по исследованиям. Но это может сказать нам, что ежегодная проверка физической формы и здоровья – это все, что нужно для мотивации пожилых людей к тому, чтобы они стали более физически активными. В таком случае это действительно хорошие новости," говорит Стенсволд.
Здоровые участники
Что касается вопроса о том, предлагает ли это исследование окончательное доказательство того, что упражнения продлевают жизнь, Стенсволд говорит, "Я хотел бы ответить однозначно и однозначно: да, потому что мы считаем, что это правда. Но тренировки, вероятно, не единственная причина, по которой умерло так мало участников поколения 100 по сравнению с тем, что ожидается в этой возрастной группе."
Люди, которые зарегистрировались для участия в Generation 100, вероятно, изначально имели высокую мотивацию к тренировкам. Они также начали с относительно высокого уровня активности, и большинство из них считали себя здоровыми.
Стенсволд отмечает, что участникам всех трех исследовательских групп Generation 100 удалось сохранить свой физический уровень в течение пятилетнего периода. По словам врача и доктора философии, это совершенно уникально для людей этой возрастной группы.D. кандидат Джон Магне Летнес.
"Обычно мы видим снижение физической подготовки на 20% за десятилетний период у людей в возрасте от 70 лет. Тот факт, что участникам поколения 100 удалось сохранить высокий уровень физической подготовки от начала до конца, указывает на то, что все три группы были более физически активными, чем обычно для этой возрастной группы," он говорит.
Снижение физической формы связано с риском для здоровья
Летнес, который, как и Стенсволд, связан с CERG в NTNU, ссылается на свое собственное исследование, которое было опубликовано две недели назад. Он содержит информацию о 1500 здоровых мужчинах и женщинах, которые дважды проверяли свой уровень физической подготовки с разницей в десять лет в связи с исследованием здоровья Nord-Trøndelag (Hunt3).
"Мы обнаружили, что возраст меньше всего влияет на уровень физической подготовки у людей, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью. У этой группы снижение физической подготовки за десять лет составило 5%. Для сравнения, уровень физической подготовки снизился на 9% у людей, которые тренировались регулярно, но не с высокой интенсивностью. Те, кто был физически неактивным, потеряли до 16% своей физической формы за десять лет," говорит Летнес.
Снижение физической формы было больше у пожилых людей, чем у молодых. Те, кто лучше всего поддерживал физическую форму, также имели наиболее здоровый статус, когда дело касалось факторов риска заболеваний, связанных с образом жизни, и плохого здоровья.
"Артериальное давление, объем талии, холестерин и частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивались меньше у людей, которые поддерживали физическую форму, чем у тех, у кого физическая форма снизилась сильнее," Летнес говорит.
Стенсволд считает, что результаты исследования Летнеса подтверждают наиболее важные выводы исследования Generation 100.
"В поколении 100 высокоинтенсивные тренировки больше всего улучшили физическую подготовку участников после первого, третьего и пятого года обучения. Мы знаем, что лучшая физическая форма тесно связана с более низким риском преждевременной смерти, поэтому это улучшение может объяснить, почему группа с высокой интенсивностью, по-видимому, имела лучшую выживаемость," она говорит.
В заключение она говорит, "Под высокой интенсивностью мы подразумеваем тренировку, от которой вы действительно вспотеете и запыхаетесь. Теперь мы надеемся, что национальные рекомендации по физической активности будут изменены, чтобы побудить пожилых людей еще сильнее заниматься высокоинтенсивными тренировками – либо в качестве их единственной формы упражнений, либо в качестве дополнения к более умеренным тренировкам."