Исследователи из Университета Цукубы обнаружили, что, несмотря на то, что HIIT покрывает лишь около одной трети расстояния по сравнению с тренировкой на выносливость, аналогичные улучшения переносимости и функции мозга наблюдались для обеих форм упражнений.
"Мы исследовали, как мышцы и мозг крыс – в частности, область мозга, участвующая в пространственном обучении, называемая гиппокампом, – адаптировались к этим типам упражнений, и как крысы в результате учились и запоминали навигацию по лабиринтам," объясняет профессор Хидеаки Соя, главный исследователь.
В эксперименте крысы были разделены на одну из трех групп – отдыхающие, бег на выносливость или чередующиеся интервалы (короткие спринты и отдых) – во время тренировок на беговых дорожках пять дней в неделю в течение четырех недель.
И бег на выносливость, и HIIT привели к потере веса, увеличению мышечной массы и способности тренироваться дольше по сравнению с контрольной группой; однако повышенная аэробная способность клеток была обнаружена в камбаловидной мышце (мышца с преимущественно медленно сокращающимися волокнами, что делает ее функционально хорошо подходящей для выносливости) и в подошвенной мышце (мышца с преимущественно быстро сокращающимися волокнами для удовлетворения функциональных потребностей высокой энергии). в группах бега на выносливость и HIIT соответственно.
Крысы в обеих группах продемонстрировали лучшую память о пробах пространственного обучения при поиске спасательной платформы в водном лабиринте. В гиппокампе усиленное развитие клеток – нейрогенез – также наблюдалось при обеих формах упражнений; тем не менее, уровни сигнального белка, который способствует нейрогенезу (BDNF), были увеличены HIIT, но не бегом на выносливость, тогда как уровни его рецептора (TrkB) были увеличены обоими.
Учитывая, что на экспрессию BDNF влияют упражнения, почему бег на выносливость не увеличивает экспрессию BDNF?? Ответ может заключаться в посреднической роли стресса в экспрессии BDNF; упражнения – это тип стресса. Хотя показатели стресса в обеих группах упражнений оказались схожими, это направление может привести к дальнейшим исследованиям:
"В этом исследовании мы показали, что режим упражнений HIIT с низким объемом упражнений, тем не менее, улучшает пространственную память, и продемонстрировали, что эти улучшения поддерживаются изменениями пластичности нейронов в гиппокампе. В предыдущем исследовании мы обнаружили, что непрерывные тренировки со световой интенсивностью имели аналогичный положительный эффект, в то время как непрерывные тренировки с высокой интенсивностью не давали такого же положительного эффекта," Профессор Соя резюмирует. "Таким образом, кажется, что польза от упражнений на самом деле может зависеть от оптимизации, то есть от компромисса между временем выполнения упражнений и их интенсивностью."
Будущее, в котором режимы упражнений могут быть адаптированы для улучшения физических и когнитивных функций, может быть на горизонте.