Может ли ваш рацион содействовать старению?Возможно, все мы пробуем отыскать ту "чудесную пилюлю", которая окажет помощь нам отложить естественный процесс старения.
Напишите "замедляет старение" на упаковке любого товара, и его тут же сметут с прилавков магазинов. Но если вы приложите все возможные упрочнения с целью достижения собственной цели, наряду с этим, не ложась под скальпель, то вы заметите, что все тайные ингредиенты у вас под носом – во фруктах, овощах, зеленом чае и во множестве вторых нужных продуктах, богатых на другие компоненты и антиоксиданты, теоретически замедляющие старения.
Что такое старение?Само собой разумеется, к показателям старения относятся не только морщины, вместе с тем ухудшение функций и памяти мозга, повышенный риск хронических болезней, таких как сердечные заболевания, рак и остеопороз.
Здоровое старение кроме этого подразумевают продолжительную, здоровую судьбу. И многие изучения доказали связь между предотвращением и здоровой диетой хронических болезней, связанных со старением.Здоровый образ судьбы, включающий в себя регулярные физические упражнения, достаточное количество отдыха, отказ от курения и рацион, полный нужных продуктов и напитков, может стать лучшей защитой против старения.
"Верный выбор рациона есть решающим причиной в замедлении процесса старения и в предотвращении болезней, которые связаны с этим процессом, исходя из этого, чем раньше вы начнете, тем лучше будут результаты", говорит Сьюзан Мурз, представитель и диетолог Американской Диетической Ассоциации.воспаление и АнтиоксидантыКое-какие напитки и продукты содержат активные вещества называющиеся фитодобавки, их относят к антиоксидантам, поглощающим "свободные радикалы" – молекулы кислорода, каковые занимают важное место в развитии заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак, болезнь и остеопороз Альцгеймера.С возрастом мы становимся более чувствительными к долговременному действию окислительного стресса (состояние, при котором в организме накапливается через чур много свободных радикалов) и воспалению на клеточном уровне.
В теории другие компоненты и антиоксиданты, воздействующие на старение, оказывают помощь клеткам отражать вред, исходящий от свободных радикалов, и минимизировать эффект старения.Кроме антиоксидантов, кое-какие другие компоненты, содержащиеся в еде, смогут оказать влияние на процесс старения. По словам специалистов, их возможно классифицировать в соответствии с их влиянию на воспаление на клеточном уровне.
"Все продукты возможно поделить на три категории: провоспалительные, нейтральные и противовоспалительные", говорит автор и дерматолог бестселлеров, врач Николас Перрикон. Он утвержает, что вы имеете возможность замедлить старение на клеточном уровне, выбирая противовоспалительные продукты, богатые на антиоксиданты.Еда для здорового старения
По словам специалистов, с целью достижения большого результата в рацион нужно включить разнообразие нужных продуктов.Врач Мурз предлагает включить в собственный рацион напитки и следующие продукты, каковые являются нужными для здоровья и оказывают помощь сократить показатели старения:
РыбаСледуйте рекомендациям Американской Ассоциации Сердца и ешьте рыбу два раза в неделю, в особенности жирные виды рыбы, богатые на кислоты омега-3. Это замечательный противовоспалительный продукт, что весьма благотворно воздействует на общее состояние организма.
овощи и ФруктыЯвляются замечательным источником антиоксидантов. Лучше использовать овощи и фрукты разных броских цветов.
Для большого результата, употребляйте как минимум 5 порций в сутки.Цельные зерновыеСодержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови и содержит такое же количество биодобавок, как во фруктах либо овощах. Старайтесь имеется как минимум 3 порции в сутки.
Бобовые растенияЭто невоспетые храбрецы, полные таких же питательных веществ, каковые находятся во овощах и фруктах и с вправду низким содержанием калорий. Додавайте их в ваш рацион 3-4 раза в неделю.
ЙогуртИмеет все преимущества молочных продуктов плюс пробиотики, каковые заполняют кишечник нужными бактериями. Мурз рекомендует имеется йогурт с активными компонентами в качестве одного из трех молочных блюд, употребляемых в сутки.Орехи
Являются хорошим источником витаминов B, каковые нужны для мозга и сердца. Нужные жиры, каковые находятся в орехах, содействуют выработке коллагена и эластина в коже, поддерживают эластичность кожи и хорошую структуру. Орехи советуют использовать в маленьких количествах, поскольку они богаты на жировые калории.Вода
Нужна для гидрации кожи, мышц, остальных и кровообращения органов. Употребляйте 3-4 стакана чистой воды наровне с жидкими продуктами.