Что ждет, Вы в раздевалке можете быть одной из оборотных сторон к окончанию длительного периода. Профессиональные и бегуны-любители одинаково будут знакомы со съеженный вызванной ледяной ванной постпробега, но группа исследователей в университете Нью-Гэмпшира нашла, что это может не быть столь же полезно, как ранее думается.Исследование, изданное в европейском Журнале Прикладной Физиологии, имело 20 активных мужчин колледжа, бегущих под гору в течение 40 минут на уровне-10%.
Впоследствии, у исследователей была половина из них, стоят в корзине, заполненной водой со льдом до их бедер в течение 20 минут. Другое удачное наполовину служило контрольной группой и не перенесло ледяные ванны.Вода была охлаждена к 5 градусам Цельсия (40 градусов по Фаренгейту), и ведущий исследователь Наоми Кристэл признает, что это была «действительно простуда.
У меня были некоторые парни близко к разрывам».Используя ледяные ванны после того, как осуществление является методом, который спортсмены используют, чтобы уменьшить воспаление и восстановление скорости, отметить исследователей, но это является также трудоемким и довольно болезненным.
Для исследования были измерения, проведенные в 1, 6, 24, постпробег 48 и 72 часов:Восприятие болезненности при спуске с лестницыПрочность квадрицепса на машине устойчивостиОкружность бедра.
Ледяная ванна посттренировки не имела никакого значения в болезненности или прочности для мужчин, бежавших под гору в течение 40 минутКроме того, исследователи посмотрели на концентрацию плазменного лиганда хемокина 2 (CCL2), который является индикатором воспаления в образцах крови.Результаты показывают, что не было никакого различия в прочности или не наблюдало болезненность между обеими группами, и окружность бедра не изменилась ни для одной посттренировки предметов.Несмотря на то, что была небольшая тенденция к более низким концентрациям CCL2 в ледяной группе ванны, исследователи говорят, что это не было статистически значительно.
Наоми Кристэл говорит относительно ледяных ванн:«Это не помогает Вам чувствовать себя лучше, и это не помогает Вам выполнить лучше. Ледяные ванны очень популярны как лечение, но исследование действительно смешано относительно того, полезны ли они. Они несчастны. Если это не работает, Вы не хотите тратить впустую свое время».
Исследователи отмечают, что ледяное исследование ванны произвело такой широкий спектр заключений, потому что нет «стандартного протокола» для метода.Хотя обнаружение от исследования, что использование ледяной посттренировки ванны не является эффективным способом смягчить болезненность, Кристэл, все еще «не убеждено», что они – полная пустая трата времени. Она говорит:«Используйте их экономно.
Используйте их в ситуациях с турниром, используйте их со спортсменом, сделавшим что-то экстраординарное. Но для ежедневных спортсменов, я не рекомендовал бы им.
Они являются болезненными, и они являются трудоемкими».