Бананы! Здоровая еда будет стоить Вам; один только калий 380$ в год

Новое исследование от медицинских Дел журнала находит, что здоровая еда может быть дорогим суждением. Например, добавление калия к диете может лавировать на 380$ в год к продовольственным затратам среднего потребителя, найденное исследование. Это — самые богатые потребители, которые в состоянии наиболее близко выполнить рекомендации.

У потребителей, тратящих наименьшее количество суммы, есть самое высокое потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.Много людей знают, что высокое потребление натрия может привести к артериальной гипертензии. Приблизительно 10% людей с высоким кровяным давлением чувствительны к диетической соли (или натрий). Сокращение натрия помогает понизить кровяное давление во всех людях с артериальной гипертензией.

Более новые данные свидетельствуют, что диетический калий может играть роль в уменьшающемся кровяном давлении. Калий вовлечен в функцию нерва, мускульный контроль и кровяное давление. Диета низко в калии и высоко в натрии может быть фактором в высоком кровяном давлении. Увеличение калия в диете может защитить от артериальной гипертензии у людей, которые чувствительны к высокому уровню натрия.

Для людей, у которых есть артериальная гипертензия, после полного пищевого плана под названием ЧЕРТА (Диетические Подходы, чтобы Остановить Артериальную гипертензию) может быть полезно для понижения кровяного давления. Диета ЧЕРТЫ выше в калии, магнии и кальции и ниже в общем содержании жира, насыщенном жире и натрии, чем типичная американская диета.Однако взятие калиевых добавок обычно не рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением.

Вместо этого множество богатых калием продуктов нужно ежедневно есть.Спортсменам также, возможно, понадобится больше калия, чтобы заменить, который проиграл от мышцы во время осуществления и меньшей суммы, потерянной в поту. Низкий калий может вызвать мышечный спазм мышцы и сердечно-сосудистые нерегулярности.

Потребление продуктов высоко в калии может предотвратить эти симптомы. Одна чаша апельсинового сока, банана или картофелины достаточна, чтобы заменить калий, потерянный в течение одного — двух часов трудного осуществления. Спортивные напитки являются бедными источниками калия.

В 2010 США обновили свои рекомендации для пищи и призвали, чтобы американцы включили больше калия, диетического волокна, Витамина D и кальция в их диеты. Чтобы добавить больше диетического волокна и витамина D в их диету, люди должны были бы потратить дополнительные 35 центов в день для каждого из этих двух питательных веществ.

Новая продовольственная пирамида, представленная американским Министерством сельского хозяйства и Первой леди Мишель Обамой в прошлом месяце по имени «MyPlate», просит, чтобы американцы съели больше свежих продуктов, содержащих калий, диетическое волокно, витамин D и кальций.Но существуют недорогие способы поесть здоровый.

Картофель является одним из самых дешевых и лучших способов получить калий. Существует все больше фермерских рынков, предлагающих свежие фрукты и овощи в районах с низким доходом где, прежде чем это стоило бы жителям, чтобы поехать для здорового выбора блюд.

Вишни, виноград, лук и яблоки являются 4 из лучших источников калия, найденного в продуктах. Если Вы будете следить за своими Рекомендуемыми Суточными тогда, то Вы сочтете калиевое содержание продуктов перечисленным здесь, и мой полный список, очень полезный.

Кроме того, как Вы хорошо знаете, плодоносить, и овощи могут быть сезонными или найдены весь год, поэтому, знать, во сколько из года продукты получены и хранят примечание их в Вашем дневнике. Тот путь, когда Вы делаете покупки, Вы будете знать, какие пункты являются высокими калиевыми продуктами.

7 комментариев

Добавить комментарий