Бананы! Здоровая еда будет стоить Вам; один только калий 380$ в год

Новое исследование от медицинских Дел журнала находит, что здоровая еда может быть дорогим суждением. Например, добавление калия к диете может лавировать на 380$ в год к продовольственным затратам среднего потребителя, найденное исследование. Это — самые богатые потребители, которые в состоянии наиболее близко выполнить рекомендации.

У потребителей, тратящих наименьшее количество суммы, есть самое высокое потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.Много людей знают, что высокое потребление натрия может привести к артериальной гипертензии. Приблизительно 10% людей с высоким кровяным давлением чувствительны к диетической соли (или натрий). Сокращение натрия помогает понизить кровяное давление во всех людях с артериальной гипертензией.

Более новые данные свидетельствуют, что диетический калий может играть роль в уменьшающемся кровяном давлении. Калий вовлечен в функцию нерва, мускульный контроль и кровяное давление. Диета низко в калии и высоко в натрии может быть фактором в высоком кровяном давлении. Увеличение калия в диете может защитить от артериальной гипертензии у людей, которые чувствительны к высокому уровню натрия.

Для людей, у которых есть артериальная гипертензия, после полного пищевого плана под названием ЧЕРТА (Диетические Подходы, чтобы Остановить Артериальную гипертензию) может быть полезно для понижения кровяного давления. Диета ЧЕРТЫ выше в калии, магнии и кальции и ниже в общем содержании жира, насыщенном жире и натрии, чем типичная американская диета.Однако взятие калиевых добавок обычно не рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением.

Вместо этого множество богатых калием продуктов нужно ежедневно есть.Спортсменам также, возможно, понадобится больше калия, чтобы заменить, который проиграл от мышцы во время осуществления и меньшей суммы, потерянной в поту. Низкий калий может вызвать мышечный спазм мышцы и сердечно-сосудистые нерегулярности.

Потребление продуктов высоко в калии может предотвратить эти симптомы. Одна чаша апельсинового сока, банана или картофелины достаточна, чтобы заменить калий, потерянный в течение одного — двух часов трудного осуществления. Спортивные напитки являются бедными источниками калия.

В 2010 США обновили свои рекомендации для пищи и призвали, чтобы американцы включили больше калия, диетического волокна, Витамина D и кальция в их диеты. Чтобы добавить больше диетического волокна и витамина D в их диету, люди должны были бы потратить дополнительные 35 центов в день для каждого из этих двух питательных веществ.

Новая продовольственная пирамида, представленная американским Министерством сельского хозяйства и Первой леди Мишель Обамой в прошлом месяце по имени «MyPlate», просит, чтобы американцы съели больше свежих продуктов, содержащих калий, диетическое волокно, витамин D и кальций.Но существуют недорогие способы поесть здоровый.

Картофель является одним из самых дешевых и лучших способов получить калий. Существует все больше фермерских рынков, предлагающих свежие фрукты и овощи в районах с низким доходом где, прежде чем это стоило бы жителям, чтобы поехать для здорового выбора блюд.

Вишни, виноград, лук и яблоки являются 4 из лучших источников калия, найденного в продуктах. Если Вы будете следить за своими Рекомендуемыми Суточными тогда, то Вы сочтете калиевое содержание продуктов перечисленным здесь, и мой полный список, очень полезный.

Кроме того, как Вы хорошо знаете, плодоносить, и овощи могут быть сезонными или найдены весь год, поэтому, знать, во сколько из года продукты получены и хранят примечание их в Вашем дневнике. Тот путь, когда Вы делаете покупки, Вы будете знать, какие пункты являются высокими калиевыми продуктами.

Назад

Хеликобактер пилори может быть побежден с ростками брокколи и таким образом предотвращением рака желудка

Далее

Лекарственное средство рака молочной железы Exemestane вызывает существенную потерю костной массы

7 комментариев

  1. Щербаков Тимур

    бедные дети и епнутые родители

  2. Лазуткина Светлана

    я за тебя думать должен? …ответ на санкции Украины против российских банков и платежных систем

  3. Mnentrius

    че ж он там не работал народ энтот?

  4. Burirad

    какой донбас так резервация лнднр

  5. Bunadar

    как они попались,если судить из источников,то вояки они никакие

  6. Аристарх Епифанович

    Совсем оскатинились

  7. Doombrand

    так в чем проблема ,че тянут?

Добавить комментарий