Люди часто спрашивают своих врачей, что они могут сделать для предотвращения рака. Различные добавки и неортодоксальные методы лечения для очистки системы и выведения токсинов продвигаются убедительными аргументами как способ улучшить здоровье и, как следствие, снизить риск рака.
Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые базовые модели поведения, которые доказали свою эффективность в снижении риска рака, которые люди могут делать уже сейчас.
Курение
Курение увеличивает вероятность возникновения нескольких видов рака: легких, рта, горла, пищевода, гортани (голосовой ящик), поджелудочной железы, почек, шейки матки и мочевого пузыря. Жевательный и нюхательный табак повышают риск рака ротовой полости, пищевода и горла. Находиться среди курильщиков также представляет опасность из-за пассивного курения. Даже если вы ничего не делаете, избегайте табака в любых формах и количествах.
Ешьте правильные продукты
Ограниченное употребление алкоголя было связано со снижением риска сердечных заболеваний, но избыток алкоголя вреден для сердца и может увеличить риск рака полости рта, горла, пищевода, почек, печени и груди. Мужчинам следует ограничить употребление алкоголя до двух порций в день; женщины должны ограничиваться не более чем одним в день.
Добавки следует добавлять в здоровую диету, а не заменять ее. Тем не менее, данных в поддержку использования добавок для профилактики рака мало, а некоторые из них не имеют никакой пользы в снижении риска рака.
Растительная пища, особенно разнообразные овощи и фрукты разного цвета каждый день, а также зерновые и бобовые (бобы, чечевица и т. Д.), Снижает риск рака желудочно-кишечного тракта. Меньше жира, особенно животного жира, не только снижает риск рака, но в сочетании с большей долей растительной пищи может помочь поддерживать вес на здоровых уровнях. У ожирения есть свои риски рака.
Контролируйте вес и сохраняйте активность
Избыточный вес увеличивает риск рака груди, матки, толстой кишки, простаты, пищевода и желудка. Помимо хорошей диеты, упражнения помогают снизить вес, но даже сами по себе снижают риск рака простаты, груди, толстой кишки и матки. Тренировка средней интенсивности, например, быстрая ходьба по 30 минут в день пять дней в неделю, является хорошим началом. Любая деятельность, которая требует напряжения и увеличивает частоту сердечных сокращений, может способствовать общему здоровью и, таким образом, предотвращению заболеваний. Примеры включают танцы, работу в саду, ходьбу, бег, греблю и плавание.
Пусть светит солнышко – но прикрывайся
В большинстве случаев рак кожи можно предотвратить, но чаще всего это происходит из-за воздействия солнца и других источников ультрафиолетового света. Наибольшая интенсивность солнечного света составляет около 10 а.м. до 4 п.м. с апреля по октябрь, хотя сезон начинается раньше и заканчивается позже, чем южнее живет человек. Находиться в помещении в часы пиковой нагрузки рекомендуется, но не всегда возможно. На улице используйте тенистые места. Используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 15. Светлая, свободная одежда может защитить от солнца во время активного отдыха, а широкополая шляпа защитит кожу головы и уши.
Не бывает безопасного или здорового загара. Предварительный загар перед продолжительным пребыванием на солнце может минимально снизить риск солнечного ожога, но он не снижает риск рака и, вероятно, увеличивает его (в дополнение к преждевременному старению и образованию морщин на коже). Общество должно пересмотреть загорелую кожу как поврежденную, а не привлекательную.
Сделать фотографию
Вирус папилломы человека (ВПЧ) – это инфекция, передающаяся половым путем, вызывающая рак шейки матки. Вакцинация доступна девочкам примерно с 9 лет. Вакцина может значительно снизить риск рака шейки матки. Он на 100 процентов эффективен в защите от заражения двумя штаммами ВПЧ, ответственными за 70 процентов случаев рака шейки матки.
Гепатит B увеличивает риск рака печени. Все дети проходят иммунизацию против гепатита В в рамках рекомендованной серии иммунизации, но дети старшего возраста и взрослые из группы риска также должны быть вакцинированы. Все, кто вступает в контакт с человеческой кровью, например, медицинские работники, должны быть вакцинированы.
Будь рассудителен
Чем больше у человека половых партнеров, тем выше его или ее риск рака через инфекции ВПЧ, инфекции гепатита В и ВИЧ, все из которых связаны с повышенным риском рака. ВИЧ связан с повышенным риском лимфомы, саркомы Капоши и рака печени, шейки матки и заднего прохода.
Точно так же внутривенное употребление наркотиков повышает риск ВИЧ и гепатита B.
Ищи это
Поскольку еще не все виды рака можно предотвратить, помимо снижения риска с помощью упомянутой выше тактики, поиск рака на ранней стадии, когда он наиболее излечим, является заключительной частью стратегии профилактики рака. Женщинам следует регулярно проходить обследование на рак шейки матки, если у них все еще есть шейка матки, и регулярно проходить маммографию. Молодым мужчинам – подросткам до 30 лет – следует проверять наличие уплотнений в яичках. Мужчинам среднего и старшего возраста может быть полезен скрининг на рак простаты, хотя вопрос о том, насколько полезен, все еще обсуждается. Мужчинам следует обсудить это со своими врачами для получения личных рекомендаций.
Скрининг рака толстой кишки, начинающийся в возрасте 50 лет, для большинства людей считается полезным. Скрининг на рак кожи может быть полезен тем, кто уже пострадал от солнечных лучей.
Обратитесь к своему врачу
Периодические посещения лечащего врача для медицинского обслуживания могут помочь людям придерживаться индивидуального плана профилактики рака.
Суть
Хотя рак нельзя предотвратить, люди могут значительно снизить риск за счет здорового образа жизни и периодических осмотров.
Доктор. Джон Мессмер – адъюнкт-профессор семейной и общественной медицины в Медицинском колледже штата Пенсильвания и штатный врач в Медицинском центре штата Пенсильвания в Херши.
Предоставлено Penn State