Обычная тренировка не дает вам права есть все, что вы хотите.
Даже целый час энергичного катания на лыжах сжигает всего 600 калорий – меньше, чем количество в большом бутерброде из фаст-фуда. Вот почему так важно думать об упражнениях как об одной из частей плана развития.
Упражнения работают на сердечно-сосудистую систему и наращивают мышцы, но для похудения требуется ограничение калорий . Небольшие изменения в диете, которые вы можете сделать, строя более здоровое тело с помощью упражнений, максимизируют ваши усилия. Вот что вам нужно знать о питании, если вы регулярно занимаетесь спортом.
Вам не нужно заряжаться, как бегуну-марафонцу, но давайте своему телу немного питания примерно за два часа до каждой тренировки, чтобы упражнения были более эффективными. Ешьте небольшую порцию еды, содержащую полезные углеводы и белок, и немного жиров. Если прием пищи за два часа до тренировки не соответствует вашему расписанию, постарайтесь перекусить примерно за час до тренировки.
Также важно съесть небольшую порцию углеводов и белков в течение двух часов после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Имейте в виду, что «калории на входе и калории на выходе» – это балансирующее действие, которое варьируется от человека к человеку. Поэтому независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес или поддерживать его, ведите журнал, в котором записывайте количество калорий, которые вы получаете с пищей, а также количество калорий, сожженных во время тренировок, чтобы увидеть, нужно ли увеличивать или уменьшать потребление.
Остерегайтесь так называемых тренировочных добавок. Эти продукты не регулируются, и их заявления могут не иметь научной основы. Если вы получаете достаточное количество «цельных» (необработанных и неупакованных) продуктов в своем рационе, вам не нужны никакие из этих вспомогательных средств.
Наконец, нельзя сказать достаточно часто: пейте воду по мере необходимости до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированным, особенно в жарких и влажных условиях.