Анализ более чем 100 000 участников за 30-летний период наблюдения показал, что у взрослых людей, которые выполняют от двух до четырех раз в неделю рекомендованное в настоящее время количество умеренной или энергичной физической активности, значительно снижается риск смертности, согласно новому исследованию, опубликованному сегодня в журнале Американской ассоциации сердца “Circulation”. Это снижение составило 21-23% для людей, которые занимались энергичной физической активностью в два-четыре раза больше рекомендуемого объема, и 26-31% для людей, которые занимались умеренной физической активностью в два-четыре раза больше рекомендуемого объема в неделю.
Документально подтверждено, что регулярная физическая активность связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. В 2018 году “Рекомендации по физической активности для американцев” Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендовали взрослым заниматься по меньшей мере 150-300 минут в неделю умеренной физической активностью или 75-150 минут в неделю энергичной физической активностью, или эквивалентным сочетанием обеих интенсивностей. Текущие рекомендации Американской ассоциации сердца, основанные на рекомендациях Министерства здравоохранения по физической активности, предусматривают, по крайней мере, 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, или их комбинацию.
“Потенциальное влияние физической активности на здоровье велико, однако остается неясным, дает ли участие в длительных, энергичных или умеренных физических нагрузках сверх рекомендованных уровней какую-либо дополнительную пользу или вредное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы”, – сказал Донг Хун Ли, доктор философии, магистр наук, научный сотрудник кафедры питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана в Бостоне. “В нашем исследовании мы использовали повторные измерения самоотчета о физической активности на протяжении десятилетий, чтобы изучить связь между долгосрочной физической активностью в среднем и позднем взрослом возрасте и смертностью”.
Исследователи проанализировали данные о смертности и медицинские записи более чем 100 000 взрослых, собранные в ходе двух крупных проспективных исследований: полностью женского Nurses’ Health Study и полностью мужского Health Professionals Follow-up Study за период 1988-2018 годов. Участники, чьи данные были изучены, на 63% состояли из женщин, и более 96% из них были белыми взрослыми. Их средний возраст составлял 66 лет, а средний индекс массы тела (ИМТ) – 26 кг/м2 в течение 30-летнего периода наблюдения.
Участники самостоятельно сообщали о своей физической активности в свободное время, заполняя каждые два года валидированную анкету либо для исследования здоровья медсестер (Nurses’ Health Study), либо для исследования здоровья специалистов (Health Professionals Follow-Up Study). Общедоступные анкеты, которые обновлялись и расширялись каждые два года, включали вопросы о состоянии здоровья, диагностированных врачами заболеваниях, семейной истории болезни и личных привычках, таких как употребление сигарет и алкоголя и частота физических упражнений. Данные о физических нагрузках были представлены как среднее время, потраченное в неделю на различные виды физической активности за последний год. Умеренная активность определялась как ходьба, физические упражнения низкой интенсивности, поднятие тяжестей и гимнастика. Энергичная активность включала бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде и другие аэробные упражнения.
Анализ показал, что взрослые, которые еженедельно выполняли вдвое больше рекомендованной в настоящее время умеренной или энергичной физической активности, имели самый низкий долгосрочный риск смертности.
Вот недавно на работе много интересного про фитнес на https://resetfitness.ru/ узнал и почитал. Думаю и вам стоит на все это посмотреть своими глазами. Это очень интересно.