Биомедицинские инженеры из Техасского университета в Остине (США) узнали, что принятие душа за 1-2 часа до сна разрешает существенно улучшить уровень качества самого сна. Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!.
Ученые совершили масштабный систематический обзор 5322 изучений, посвященных поиску связи между систематическим нагреванием тела посредством воды либо принятием душа либо ванны и качеством сна. Наряду с этим эксперты учитывали такие критерии, как время перехода от бодрствования к полноценному сну, неспециализированное время ночного отдыха, отношение времени сна ко времени, совершённому в кровати, и субъективное уровень качества сна.
Оказалось, что оптимальной температурой воды для улучшения качества сна есть 40-42 градуса Цельсия. Это разрешает сократить время отхода ко сну на 10 мин..
Температура тела, как и сон, регулируется циркадными ритмами — 24-часовыми ритмами, формирующимися за счет молекулярных часов в гипоталамусе. Вечером температура тела на 1-1,5 градуса Цельсия выше, чем на протяжении сна, в то время, когда температура понижается до минимума. За час до сна температура тела понижается на 0,25-0,5 градуса Цельсия и понижается , достигая самого низкого значения в начале позднего периода сна. Последующий подъем температуры говорит о скором пробуждении.
Теплая ванна стимулирует кровообращение, содействуя действенному отводу тепла через кровеносную совокупность ног и рук и понижению температуры тела. Исходя из этого прием душа за 1-2 часа до сна оказывает помощь циркадному ритму нормализоваться.
Источник http://bi-mag.ru/