ДАР МАЙО КЛИНИК: Я – спортивный директор средней школы, и новый учебный год уже почти наступил. Я ожидаю увеличения числа спортивных травм, связанных с футболом, футболом, черлидингом, флаг-футболом и другими видами деятельности. Юные спортсмены получают множество шишек и синяков, но как они могут избежать травм? Посоветуйте, как долго им следует отдыхать, прежде чем вернуться на поле или в игру?
ОТВЕТ: Спорт – это фантастическая возможность для молодых людей. Спорт приносит не только пользу физическому здоровью, но и социальную, эмоциональную, умственную и образовательную пользу. Если сравнивать тех, кто занимается молодежным спортом, с теми, кто не занимается, то у молодых спортсменов ниже уровень тревожности и депрессии, выше самооценка, ниже уровень употребления психоактивных веществ, лучше развиты жизненные навыки, выше успеваемость и в целом выше качество жизни.
Однако участие в спорте сопряжено с потенциальными рисками, включая травмы. Юные спортсмены получают различные травмы, поскольку они еще растут и более уязвимы к травмам. Определенные виды спорта сопряжены с риском распространенных травм, но любая травма может произойти практически при любой деятельности.
Виды травм включают травматические травмы и травмы от перегрузок.
Травматические травмы
Травматические травмы, как правило, возникают внезапно и вызваны поворотом, падением или столкновением. Такие травмы обычно возникают, когда игрок взаимодействует со спортивной средой. Распространенными примерами являются переломы костей, растяжения связок, растяжения мышц и сухожилий, а также порезы или ссадины кожи. Другие травмы, например, сотрясения мозга или травмы, затрагивающие другие системы органов, встречаются реже.
Травматических повреждений труднее избежать. Например, в некоторых видах спорта, таких как футбол, за игру происходит множество умышленных столкновений, что создает повышенный риск получения травмы. В футболе столкновений меньше, но все же существует значительная вероятность удара или вывиха частей тела. Это означает, что спортсмены предрасположены к травмам нижних конечностей, головы и шеи.
Иногда эти травмы возникают просто от того, что спортсмен наступает или бежит по неровной поверхности. Другие виды спорта, такие как бег по пересеченной местности, черлидинг и танцы, не имеют такого количества травматических повреждений. Но и в них есть риск падений и переломов костей.
Некоторые стратегии, которые можно рассмотреть для снижения риска травматических повреждений, включают:
Инициируйте программы профилактики травм. Определенные модели движения или слабость могут увеличить риск травмы. Инструменты скрининга могут изучить особенности движений и попытаться предсказать риск травмы. Программы направлены на предотвращение травм. Например, несколько программ направлены на предотвращение разрывов ACL. Специалист по спортивной медицине может направить вас к ресурсам для скрининга и профилактики. Также рассмотрите программы по профилактике травм в местных больницах и организациях здравоохранения.
Носите правильное снаряжение и следите за тем, чтобы оно было хорошо подогнано. Во многих видах спорта есть такое оборудование, как шлемы, капы, защита для глаз, щитки, брекеты и щитки. Это снаряжение предназначено для защиты спортсменов от травм. При неправильном ношении это снаряжение часто оказывается неэффективным. Школьные спортивные тренеры, медицинские работники или представители лиги могут помочь с подбором средств.
Следите за тем, чтобы спортсмены соблюдали правила игры. Во многих видах спорта действуют правила, защищающие юных спортсменов от травм, в том числе правила, запрещающие захваты копьем в футболе или незаконные проверки в хоккее. Соблюдение правил и содействие изменению правил в целях безопасности может снизить риск травм.
Полностью реабилитируйте предыдущие травмы, прежде чем начинать или возвращаться к занятиям спортом или активной деятельности. Даже простое растяжение лодыжки при неправильной реабилитации может стать проблемой. Очень важно, чтобы травмированный спортсмен работал с кем-то, кто знает о реабилитации травм, прежде чем вернуться к игре. Доказано, что травмы одной части тела могут увеличить риск травм других частей тела, поэтому отнеситесь ко всем травмам с осторожностью и обеспечьте безопасное возвращение в спорт. Обратитесь к специалисту с опытом занятий спортом.
Травмы при перегрузке
Травмы от перегрузки возникают постепенно с течением времени, часто когда определенное движение или нагрузка неоднократно воздействуют на определенные структуры тела. В сочетании с недостаточным отдыхом и восстановлением это приводит к травме. В качестве примера можно привести стрессовые переломы, тендинит и тендинопатию, а также апофизит – стрессовое повреждение центров роста в костях.
Подобно травматическим повреждениям, в некоторых видах спорта риск возникновения определенных травм от перегрузок выше, чем в других. У бегунов выше риск получения травм нижних конечностей, а у теннисистов, пловцов и бейсболистов – риск получения травм верхних конечностей. Травмы от перегрузок в большей степени можно предотвратить, так как они обычно являются результатом ошибок в тренировках или чрезмерной нагрузки или напряжения на определенную часть тела.
Вот ещё на днях про то, что из себя представляет Лига Европы УЕФА по футболу 2022-2023 на https://football-fun-live.com/tournaments/liga-evropy почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.