Взрослые должны тренироваться аэробно в течение По крайней мере 2,5 часов, в неделю говорит американское правительство

тренировать

Министерство социального обеспечения и здравоохранения правительства США (HHS) заявило о собственных самых первых советах для физической активности для говорящих американцеву взрослых должно быть 2,5 часа умеренного физического занятия аэробикой семь дней, и у детей должны быть час либо больше физической активности в день.Новая публикация HHS названа «Советы по Физической активности 2008 года для американцев»; это покрывает все возрасты, и это возможно загружено с HHSсайт.Советы выделяют, что физическая активность приносит пользу всем независимо от возрастной либо этнической группы и создана так, чтобы люди имели возможность легко соединитьсяфизическая активность, которой они наслаждаются в их повседневные судьбы.Секретарь HHS Майк Ливитт заявил:«Для всех американцев принципиально важно быть активным, и советы являются дорожной картой, чтобы включать физическую активность в их повседневную работу».

Ливитт заявил, что доказательства о долговременных преимуществах систематического осуществления ясны: это вызывает здоровье и уменьшает заболевание.«Более физически активное, которое Вы, больше пользы для здоровья, которую Вы приобретаете», сообщил Ливитт.Кое-какие преимущества систематической физической активности, перечисленной в советах, включают:Сниженный риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта и большого кровяного давления.

Более низкий риск депрессии, диабета 2 типа, рака молочной и толстой кишки железы.Улучшенная свойство думать и продолжить задачи ежедневного проживания в пожилых людях.На рекомендуемых уровнях дети и подростки могут ожидать улучшенную сердечно-легочную и мышечную пригодность, здоровье кости и состав тела.

Обрисованный HHS как «самый всесторонний из их вида», новые Советы по Физической активности для американцев были спроектированы консультативной группой 13специалисты, назначенные Leavitt более чем 2 года назад. Они совершили «первый полный обзор научного изучения о физической активности и здоровье в большечем десятилетие».Советы включают следующий совет:Для детей и подростков

По крайней мере один час день умеренной либо энергичной aeorbic физической активности.По крайней мере три дня семь дней энергичной физической активности.Умеренная физическая активность включает: оживленная ходьба, пеший туризм, скейтбординг и циркуляция.Энергичная физическая активность включает: циркуляция, скакалка, управление, футбол, баскетбол, хоккей с шайбой, хоккей на траве и подобные интенсивные спортивные состязания.

Усиливающее мышцу осуществление также рекомендуется для этой группы, включая восхождение веревки, делая приседания, перетягивание каната, по крайней мере три дня в неделю.И для упрочнения кости, эта несколько подобающа также сделать вещи как то, чтобы пропускать, управление и скакалка.Взрослые

По крайней мере 2,5 часа семь дней умеренного занятия аэробикой, либо 1 час 15 минут энергичной физической активности.Умеренное осуществление включает: оживленная ходьба, аэробика воды, общее озеленение и танец.Энергичная физическая активность включает: раса либо ходьба власти, оздоровительный бег, управление, плавание коленей, путешествуя пешком в гору и скакалка.

Занятие аэробикой должно продлиться минимум 10 минут любой раз.Для дополнительной помощи HHS рекомендует, чтобы взрослые сделали занятие аэробикой умеренно для минимума 5 часов в неделю либо энергично в течение 2,5 часов в неделю.

И для упрочнения мускулы они должны сделать обучение веса, выжимания в упоре, приседания, тяжелое озеленение либо нести тяжелые грузы в два дня в неделю, по крайней мере.Пожилые люди

Эта несколько подобающа делать то же как взрослые, если они могут. В случае если у них имеется хроническое заболевание, останавливающее их, они должны быть как близко к взрослой директивепотому, что их условие разрешает.Пожилые люди из-за угрозы падения должны также сделать упражнения, чтобы оказать помощь сохранить равновесие.

Беременные дамыБеременные дамы должны сделать по крайней мере 2,5 часа умеренной физической нагрузки семь дней при беременности: и после поставки также, вероятно распространенный на протяжениисемь дней больше.Беременные дамы должны сказать со своим врачом о том, как приспособить их режим и остаться здоровыми на протяжении их беременности и после поставки, если они привыкли делатьэнергичное осуществление регулярно и желание длиться.Взрослые с ограниченными возможностямив случае если это быть может, взрослые с ограниченными возможностями должны сделать по крайней мере 2,5 часа умеренных, либо 1 час 15 минут энергичного, занятия аэробикой семь дней.

Они должны также сделать усиливающие мышцу упражнения, вовлекающие все главные группы мускулы по крайней мере в два дня в неделю, предпочтительно больше.Для этой группы принципиально важно избежать инертности и тренироваться регулярно, даже если не талантливый выполнить советы.«Советы по физической активности для американцев».

Американское министерство социального обеспечения и здравоохранения.Изданный онлайн 7 октября 2008.

загружаемых предположенийсоветы.Источник: резюме Издания, Долгая ХЛОПЧАТОБУМАЖНАЯ ОДЕЖДА.

Создатель Кэтрин Паддок, врач философии.


3 комментария

Добавить комментарий