Сделайте перерыв в работе: небольшое новое исследование показывает, что вставание со стула каждые полчаса может помочь улучшить уровень сахара в крови и общее состояние здоровья.
Авторы исследования утверждают, что каждый час, проведенный в положении сидя или лежа, увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. Но передвижение в эти малоподвижные часы – простой способ улучшить чувствительность к инсулину и снизить вероятность развития метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, которые могут привести к сердечным заболеваниям, диабету, инсульту и другим проблемам со здоровьем.
"Прекращение малоподвижного образа жизни имеет положительные метаболические преимущества у свободноживущих людей, поэтому полезно не сидеть весь день, а вставать и двигаться," сказал старший автор исследования д-р. Эрик Наслунд. Он является профессором кафедры клинических наук Каролинского института в Стокгольме.
Результаты показали, что умеренные физические упражнения продолжительностью три минуты каждые 30 минут привели к небольшому улучшению уровня сахара в крови и колебаниям уровня сахара в крови. Однако Наслунд сказал, "Мы не наблюдали никакого влияния на более долгосрочные маркеры метаболического здоровья, такие как толерантность к глюкозе."
Наслунд предположил, что больше перерывов во время сидячих занятий принесет больше пользы. "Для большей пользы, скорее всего, потребуется большая доза упражнений," он сказал.
Доктор. Дэвид Кац, президент организации True Health Initiative, которая пропагандирует здоровый образ жизни для предотвращения болезней, сказал:, "Хотя это небольшое и краткое исследование, оно имеет большое значение для прагматиков в области общественного здравоохранения. Стремление к «минимальной эффективной дозе» повседневной активности для обеспечения значимого улучшения метаболизма является ценным дополнением к исследованиям в этой области."
По словам Каца, "Больше активности, конечно, лучше, но это исследование помогает демократизировать преимущества движения, показывая очевидные преимущества дозы, которую может получить почти каждый."
В течение трехнедельного периода исследования команда Наслунда наблюдала за 16 взрослыми с ожирением, которые вели малоподвижный образ жизни или имели работу, на которой они сидели весь день. В течение 10 часов каждый день фитнес-трекер сигнализировал каждые 30 минут, напоминая каждому участнику встать и двигаться.
В течение этих трехминутных периодов активности участники выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба или подъем по лестнице. Исследователи сравнили тех, кто был активен, с группой, которая не делала перерывов.
Исследователи обнаружили, что люди в активной группе имели более низкий уровень ЛПНП ("плохой") холестерин и более низкий уровень сахара в крови по сравнению с неактивной группой.
Результаты показали, что у людей в активной группе также было меньше скачков и падений уровня сахара в крови, что могло быть связано с улучшением кровотока. Исследователи отметили, что перерывы в физической активности не улучшили общую толерантность к глюкозе или жир в мышцах, и их может быть недостаточно для значительного улучшения толерантности к глюкозе.
Комментируя исследование, д-р. Лен Хоровиц, терапевт больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказал:, "Сидеть – это новое курение. Если вы не двинетесь, вы замерзнете. Каждая калория, которую вы не тратите, потому что сидите весь день, – это калория, которую вы не сжигаете, мышцы, которые вы не используете, кровообращение, которое не требуется."
Горовиц сказал, что люди должны двигаться и продолжать двигаться. "Если вы перестанете двигаться, вы замерзнете, что влечет за собой всевозможные последствия, в том числе для ваших мышц, суставов, кровообращения и уровня сахара в крови," он объяснил.
Горовиц отметил, что каждый должен заниматься спортом по 20 минут три раза в неделю, поэтому на работе рекомендуется регулярно вставать и двигаться. "У меня есть пациенты, которые носят Apple Watch, которые говорят им вставать каждые 20 минут и ходить – чем больше вы двигаетесь, тем лучше," он подчеркнул.