Врачи – кардиологи говорят, что для оптимального здоровья мы должны ограничить энергичное осуществление между 30 и 50 минутами в день.Исследователи, от Середины Святого Люка Американского Института Сердца, Канзас-Сити, США, объяснил в журнале Heart, что управление слишком долго или также быстро не делает больше хорошего к здоровью, чем умеренно энергичная процедура тридцати – пятидесяти минут.
Это – миф, чтобы думать, что более интенсивные, дольше длительные упражнения, такие как марафоны могут только сделать Вас дополнительная польза. Фактически, исследователи сказали, что доказательства указывают, что действия типа марафона, более вероятно, будут вредить сердечному здоровью.Когда родившиеся во время демографического взрыва достигли совершеннолетия, марафонский бег стал чрезвычайно популярным.
Большинство полагало, что, поскольку занятие аэробикой хорошо для Вас, тогда намного больше того же должно быть еще лучше.Томас Бэсслер, доктор/бегун в 1975 заявил, что те, кто мог пробежать марафон, могли быть полностью защищены от смерти, вызванной ишемической болезнью сердца. Однако авторы этого отчета подчеркивают, что противоположное, вероятно, верно.
Они объяснили, что чрезвычайные усталостные упражнения могут идти с сердечно-сосудистой ценой здоровья.По словам исследователей, хроническое чрезвычайное усталостное осуществление, кажется, «вызывает чрезмерный ‘износ’ на сердце, вызывая неблагоприятное структурное и электрическое ремоделирование, возмещающее некоторые преимущества резюме и улучшения долговечности, присужденные умеренной физической активностью».Они подчеркивают, что долгосрочное чрезвычайное усталостное осуществление не могло бы убить Вас, но оно может устранить часть пользы для здоровья, которую обеспечивает регулярное умеренное осуществление.
Авторы предупреждают:«Если Вы действительно хотите сделать марафон или полный триатлон расстояния, и т.д., может быть лучше сделать всего один или некоторые и затем продолжиться к более безопасным и более здоровым структурам осуществления».Они добавили, что режим умеренного осуществления почти определенно поможет Вам жить дольше. С другой стороны, управление также быстро, слишком далеко и в течение слишком многих лет может «ускорить продвижение к к финишной черте жизни».
Одно исследование показало, что кардиальные патологии от марафонов длятся всего одну неделюУченые из университета Манитобы нашли, что закончены любые кардиальные патологии, развивающиеся во время решения марафона в течение семи дней после расы. Они добавили, что эффекты подобны для бегунов по возрасту 50.Они издали свои результаты исследования в Журнале Сердечно-сосудистого ЯМР.
Первый автор, Двиндер Джессэл, сказал, что безопасно для бегунов в возрасте более чем 50 лет пробежать марафон. Он добавил, что «Не было никакого симптома постоянного сердечного повреждения от повторного марафонского бега в людях по возрасту 50».Исследователи исследовали волонтеров, бежавших в Марафоне Полноты Манитобы 2010 и 2011 годов. Они были все здоровы.
Они выполнили ультразвуки сердца (эхокардиографии), ЯМР и снимки компьютерной томографии и анализы крови. Они нашли это прямо после завершения 26,2-мильного марафона, главных бегунов в возрасте 50 +, годы имели переходное возвышение в маркерах крови и временной слабости и набухании правой стороны сердца. Эти патологии возвратились к нормальному в течение семи дней после завершения расы.Определение количества преимуществ физической активности
Исследователи от Бриэма и Женской Больницы умели определять количество, сколько лет жизни получено разными уровнями физической активности. Они умели перечислять преимущества согласно различным группам людей с изменением BMIs (индексы массы тела).В их исследовании, изданном в Медицине PLOS, они нашли, что добавление небольших количеств осуществления к повседневной работе человека, таких как 75 минут энергичной ходьбы в неделю, было связано с проживанием дополнительных 1.8 спустя годы после возраста 40 лет, по сравнению с выполнением ничего вообще.
Старший научный сотрудник, Ай-Мин Ли, Мэриленд, добавил что что-либо выше этого уровня, обеспеченного дальнейшее совершенствование продолжительности жизни. Ходьба оживленно в течение 450 минут или больше в неделю, как находили, предоставляла большинству людей 4.5-летнюю более длинную продолжительность жизни.
Они нашли что, чем более длинные люди провели каждую неделю, будучи физически активными, тем больше их долговечность – это произошло во всех возрастных группах, включая страдающий ожирением, грузное и людей нормального веса.