Если Вы захотите потерять жир живота, самое разрушительное для Вашего здоровья, то Вы будете более успешными, если Вы сделаете занятие аэробикой, чем устойчивое обучение, исследователи из Медицинского центра Университета Дюка сообщили в американском Журнале Физиологии.Жир живота, также известный как брюшной жир, внутрибрюшной жирный или висцеральный жир расположен в брюшной полости, упаковал вещи промежуточный желудок, печень, кишечник и другие органы. Жир живота отличается от жира под кожей (подкожный жир) и внутримышечный жир, вкрапленный в скелетных мышцах.
У людей с чрезмерными суммами висцерального жира есть более высокий риск развивающегося диабета, болезни сердца и некоторых случаев рака.Занятие аэробикой является любой физической активностью, поднимающей сердечное сокращение и делающей легкие и работу сердца тяжелее, чтобы удовлетворить увеличенному требованию тела на кислород. Занятие аэробикой поднимает кровообращение кислорода через кровь. Примеры включают оздоровительный бег, управление, плавание, циркуляцию, греблю и пропускать.
Обучение устойчивости является любой физической активностью, использующей силу мышцы против некоторой устойчивости, чтобы построить мышечную силу и размер. Примеры включают обучение веса, выжимания в упоре, взлеты подбородка, и перемещение или удерживание в положении упругие/гидравлические устройства.
Победите автора, Криса Сленца, доктор философии, физиолог осуществления, сказал:«Когда дело доходит до увеличенного риска для здоровья, где жир депонирован в теле, более важно, чем, сколько жира Вы имеете. Наше исследование стремилось идентифицировать самую эффективную форму осуществления, чтобы избавиться от того нездорового жира».Сленц сказал:«Обучение устойчивости является большим для улучшения прочности и увеличения массы худого тела.
Но если Вы весите больше нормы, который две трети населения, и Вы хотите потерять жир живота, занятие аэробикой является лучшим выбором, потому что это жжет больше калорий».Следователи нашли, что занятие аэробикой потребляло на 67% больше калорий, чем обучение устойчивости.
Они следили за 196 взрослыми в возрасте между 18 и 70 годами. Они были всем избыточным весом и привели сидячие образы жизни.
Волонтеры были рандомизированно отобраны в три группы:Аэробная учебная группа – они сделали эквивалент 12 миль, бегающих трусцой еженедельно при 80%-й максимальной частоте сердечных сокращенийГруппа обучения устойчивости – они сделали 3 набора 8-12 повторений три раза в неделюГруппа комбинации (аэробный плюс устойчивость
Участники контролировались близко, чтобы удостовериться, что они участвовали правильно.Они нашли, что аэробное обучение уменьшает висцеральный жир и жир печени значительно. Аэробное обучение, как также находили, было лучше в улучшении быстрой устойчивости к инсулину, по сравнению с выполнением весов.
Это также уменьшило ферменты печени и быстрые триглицеридные уровни эффективнее. Все это факторы риска для болезни сердца и диабета.
Авторы написали, что обучение устойчивости не оказало фактически никакого влияния на уровнях висцерального жира, уровнях фермента печени, жире печени или устойчивости к инсулину. Объединение обучения устойчивости с занятием аэробикой, как находили, имело подобные результаты только к выполнению занятий аэробикой.
Даже при том, что программа обучения в этом исследовании была «строгой и существенной», Сленц полагает, что люди могли достигнуть подобных результатов с более умеренными режимами занятия аэробикой.Сленц сказал:«Что действительно учитывается, то, сколько осуществления Вы делаете, сколько миль Вы идете, и сколько калорий Вы горите.
Если Вы решите работать в более низкой аэробной интенсивности, то просто займет больше времени сжечь ту же сумму нездорового жира».