Даже кратковременные вспышки интенсивного осуществления могут улучшить метаболизм

осуществление

Сидячим людям, находящим идею вместить систематические процедуры осуществления в их жизни, столь тяжёлые, что они даже не пробуют, возможно весьма интересно слышатьо новом изучении, отыскавшем даже систематические краткосрочные вспышки интенсивного осуществления, такие как маленькая процедура четырех — шести 30-секундных спринтов высокой интенсивности навелотренажер каждые два дня, продемонстрировал большой эффект на свойство тела усвоить сахар и мог быть действенным методом разрезать рискдиабет.Это было заключением изучения учителя Джеймса Тиммонса и команды исследователей из университета Хериот-Уотта в Эдинбурге, Шотландия, которая естьбыть напечатанным в издании BMC Endocrine Disorders.Большая часть людей знает, что систематическая физическая активность есть добрым методом разрезать риск развивающейся заболевании диабета и сердца 2 типа, но знания его и исполненияэто не то же, и довольно много людей ощущают, что у них нет времени, чтобы сделать энергичное занятие аэробикой на протяжении семи дней нескольких часов, как предложено многими изтекущие советы.

Тиммонс заявил, что, тогда как эти советы стоят в принципе, факт, довольно много людей не следуют за ними, говорит о том, что нам нужна альтернатива.«К сожалению, довольно много людей ощущают, что у них нет времени, чтобы направляться текущим рекомендациям по осуществлению. То, что мы нашли, есть тем исполнением некоторых интенсивныхупражнения для мышц, любой продержавшийся лишь примерно 30 секунд, значительно улучшает Ваш метаболизм всего за 14 дней», сообщил он.Timmons и сотрудники изучили эффект «обучения промежутка высокой интенсивности», (ПОРАЖЕННОГО) в метаболическую производительность шестнадцати сидячих мужчиндобровольцы в возрасте с 19 до 23 лет со средним BMI (индекс массы тела) 23,7.

Этот тип осуществления, как показывалось, улучшил аэробную функцию, но ее эффект на воздействие инсулина и гликемический контроль не был изучен,написал авторам в их справочной информации.Добровольцы сделали В общем итоге 15 минут осуществления ХИТА более чем 14 дней, структурированные как 6 процедур, где на каждой процедуре они сделали 4 — 6 высокой интенсивностиспринты не больше, чем 30 секунд на велотренажере.

Исследователи измерили аэробный и метаболический уровень добровольцев прежде и после обучения.Результаты продемонстрировали что:После 14 дней ХИТА улучшились довольно много мер метаболической производительности.

К примеру, область под глюкозой крови, инсулином и неэстерифицировавшими кривыми жирной кислоты либо НЕФЫ, уменьшенными на 12, 37 и 26 процентовсоответственно (целый p Чувствительность инсулина, как измерено индексом Цедерольма, улучшилась на 23 процента.И, не обращая внимания на то, что глюкозы крови и быстрые уровни инсулина остались прежними, была тенденция для стремительной НЕФЫ крови, чтобы понизиться послеобучение.Аэробная производительность циркуляции улучшилась примерно на 6 процентов (p Исследователи пришли к заключению что:«Эффективность высокой интенсивности осуществляет протокол, включая лишь ~250 ккал работы каждую семь дней, чтобы значительно улучшить воздействие инсулина на молодежьсидячие предметы превосходны."«Эта новая действенная временем учебная парадигмаможет употребляться в качестве стратегии уменьшить метаболические факторы риска в молодом и сидячем населении средних лет, которое в противном случае не придерживалось бытрудоемкие классические режимы занятия аэробикой», добавили они.Добровольцы в этом опробовании сделали спринты высокой интенсивности на велотренажерах, но исследователи сообщили в принципе любую весьма активную деятельность в пару днейв неделю должен иметь подобный защитный эффект на метаболизм.

Потому, что Тиммонс растолковал:«Этот новый подход может оказать помощь людям совершить более здоровую судьбу, улучшить будущее здоровье населения и спасти здравоохранению миллионыфунты легко, упрощая для людей обнаружить, что время тренируется."«Текущие советы, относительно проектирования программ упражнений, чтобы выдать лучшие последствия для здоровья, могут не быть оптимальными и конечно "настойчиво попросить" потомобсуждение. Низкий количество, обучение высокой интенсивности, применяемое в отечественном изучении значительно, улучшил и клиренс глюкозы и действие инсулина в в противном случаесидячие юные мужчины и это показывают, что мы еще не поймём классическую связь между диабетом и осуществлением», ондобавленный.«Обучение высокой интенсивности очень маленькой длительности значительно улучшает воздействие инсулина на молодых здоровых мужчин».

Джон А Бэбрэдж, Нильс БЬ Фоллард, Кэмерон Кист, гуппи Фергуса М, Грег Коттрелл и Джеймс А Тиммонс.BMC Эндокринные Нарушения (в прессе). BMC Эндокринные Нарушениядомашняя страница (регистрация может требоваться).

Источники: BioMed проект пресс-и Центральный релиз перед прессой статьи.

5 комментариев

  1. взяток берут больше, проверок бизнеса больше, куча своих "семейных" самые сливки собирает, любое прибыльное дело могут просто "попросить" отдать, нах такой режим

Добавить комментарий