Что такое метаболизм? Как анаболизм и катаболизм влияют на вес тела?

метаболизм

(Продолжаемый от страницы 2…)Получение достаточного осуществленияШестимесячное испытание, выполненное исследователями из Медицинского центра Университета Дюка, изучило влияние осуществления на 53 участниках, приведших сидячий образ жизни 9Исследователи сосредоточились на 17 биологических фактах, которые, как известно, увеличили сердечно-сосудистый риск, включая размер талии, физическую подготовку, висцеральные толстые уровни, индекс массы тела, уровни холестерина, чувствительность инсулина и индикаторы метаболического синдрома, предшественник типа 2 диабета.Испытание измерило три уровня физической активности: эквиваленты 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль оздоровительного бега в неделю или 20 миль оздоровительного бега в неделю.

Участники удались на беговых дорожках, эллиптических преподавателях или эргометрах цикла в контролируемом урегулировании.Существует три широких категории осуществления: аэробный, анаэробный и обучение гибкости.Мало того, что они находили значительные преимущества в конце испытания, но также и та интенсивность осуществления не была важным фактором.Ведущий исследователь, доктор Дженнифер Роббинс, сказал: «При рассмотрении группы в целом, мы нашли, что это не были участники с самой высокой интенсивностью осуществления, объяснившие объединенное благоприятное воздействие.

Это должно заверять для людей, чтобы знать, что они не должны делать тренировки высокой интенсивности, чтобы извлечь эту пользу из осуществления».Осуществление может быть разделено на три широких категории:Занятие аэробикой

Занятие аэробикой имеет цель улучшения потребления тела кислорода. Аэробное слово означает с кислородом. Аэробный относится к использованию нашего тела кислорода в его метаболическом процессе (катаболический процесс).

Большинство занятий аэробикой сделано на умеренных уровнях интенсивности в течение более длинных периодов, по сравнению с другими категориями осуществления. Процедура занятия аэробикой включает нагревание, тренирование в течение по крайней мере 20 минут и затем остывание.

Занятие аэробикой вовлекает в основном многочисленные группы мышцы.Управление в течение 20 минут является занятием аэробикой при беге на длинную дистанцию, 200 метров не.

Игра бадминтона в течение 30 минут является аэробной активностью, если движения игроков довольно непрерывны. Гольф, с другой стороны, не замечен как аэробный, потому что частота сердечных сокращений не была поднята на длительном уровне довольно долго.Анаэробное осуществление

Цель анаэробного осуществления состоит в том, чтобы построить власть, прочность и мышцу. Мышцы осуществлены в высокой интенсивности на короткое время. Короткая продолжительность обычно означает не больше, чем приблизительно две минуты.Анаэробный означает без воздуха.

Анаэробные упражнения улучшают нашу мышечную силу и нашу способность двигаться с быстрыми взрывами скорости. При размышлении об анаэробном осуществлении думайте короткий и быстрый или короткий и интенсивный.

Анаэробные упражнения включают подъем веса, бег на длинную дистанцию, интенсивный и быстро пропускать, обучение интервала, изометрические упражнения и любой другой быстрый взрыв трудного осуществления.Поскольку кислород не используется для энергии во время анаэробного осуществления, побочного продукта — молочная кислота — производится.

Молочная кислота способствует усталости мышцы и должна быть израсходована во время восстановления, прежде чем та мышца сможет быть подвергнута другой анаэробной процедуре. Во время восстановления кислород периода используется, чтобы дать силу «пополнение» — пополнять энергию мышцы, израсходованную во время интенсивного осуществления.Обучение гибкостиОбучение гибкости стремится улучшать способность человека убыстриться и замедлиться, изменить направления при сохранении равновесия и контроля.

В теннисе, например, обучение гибкости помогает игроку обеспечить контроль над его/ее позиционированием суда посредством хорошего восстановления после каждого выстрела.Критическое умение в теннисе должно быть в состоянии разместиться в суде так, чтобы Вы могли ударить по мячу к максимальному эффекту. Гибкость не только помогает теннисисту добраться до шара эффективнее и настраивает для лучшего выстрела, это также дает ему/ее, лучше балансируют, чтобы ударить по мячу.Вы должны сделать комбинацию двух типов упражнений

Чтобы извлечь максимальную пользу из осуществления, Вы должны сделать комбинацию аэробных и анаэробных упражнений. Вы должны тренироваться пять раз в неделю.Исследователи из университета Хериот-Уотта в Эдинбурге, Шотландия нашла, что даже регулярные кратковременные вспышки интенсивного exercise10, такие как короткая процедура четырех — шести 30-секундных спринтов высокой интенсивности на велотренажере каждые два дня, показали значительный эффект на способность тела усвоить сахар.

Диета и пищаОграничение калорииНаблюдение числа калорий, которые Вы потребляете каждый день, является важным фактором в контроле веса, особенно если Вы хотите похудеть.

Тяжелое ограничение калорииОднако тяжелое ограничение калории, как показывалось, было неэффективно для долгосрочного успеха. Тяжелое понижение калорий может вызвать тело, чтобы изменить его метаболизм так, чтобы намного меньше энергии было сожжено, одновременно храня любую энергию это может найти.

Диеты с очень низким содержанием калорий обычно подрывают мотивацию, часто приводящую к перееданию, когда диета оставлена.Если Ваша диета с очень низким содержанием калорий не делается с хорошо компетентным врачом-диетологом, диетологом или специалистом здравоохранения, существует значительный риск недоедания, которое не только тяжело для Вашего здоровья, но и может также влиять на метаболизм в пути, делающем более трудным достигнуть Вашей цели.

США и Великобритания имеют самую высокую пропорцию людей, идущих на эти типы строгих диет — если бы они работали, то США все еще не имели бы самого высокого уровня ожирения в мире и Великобритании самым высоким в Европе. Намного более высокий процент людей, которые являются в настоящее время страдающими ожирением, был на строгих диетах по сравнению с людьми, которые в настоящее время имеют нормальный вес.Здоровая диета

Здоровая диета должна содержать уравновешенные суммы целого зерна, фруктов, овощей, белка, жиров и сахара.Здоровая диета является хорошо сбалансированным рационом.

Это должно включать:Целое зерно — целое зерно, в отличие от усовершенствованного зерна, все еще имеет отруби и приложенный микроб. Целое зерно богато волокном, минералами и витаминами. Когда зерно усовершенствовано, отруби и микроб удалены.

Целые продукты зерна включают хлеба, пасты и хлопья — они должны быть сделаны с 100%-м целым зерном. Целые продукты зерна и мука включают 100%-ю целую пшеницу, неочищенный рис, bulger, мозоль, гречневую крупу, овсянка (овес), записанный и дикий рис.

Фрукты и овощи — Фрукты и овощи имеют высокий витамин, минерал и содержание волокна — эти питательные вещества жизненно важны для Вашего тела, чтобы функционировать хорошо. Несколько исследований доказали, что хорошее потребление фруктов и овощей может защитить от развивающейся болезни сердца, типа 2 диабета и рака.

Большинство отделов здравоохранения во всем мире рекомендует, чтобы мы потребляли пять порций фруктов и овощей каждый день. Это могло включать или новый, замороженный или консервированный, или сухой плод и овощи. Часть означает или один большой фрукт, такой как яблоко, манго, или банан или три нагроможденных столовых ложки овощей.Это могло также включать один стакан 100%-го фруктового или овощного сока.

Напиток фруктов/овоща является одной частью, независимо от того насколько большой это. Бобы и пульс могут также считаться одной частью.Белок — Нам нужен белок для строительства и восстановления ткани в нашем теле.

Богатые белком продукты также включают существенные полезные ископаемые, такие как железо, магний, цинк, а также витамины B. Государственная служба здравоохранения (Национальная служба здравоохранения) британского says11, что белки должны составить приблизительно 20% нашего пищевого потребления. Хорошие источники белка включают мясо, домашнюю птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи, quorn, соя (включает тофу).Диетологи советуют, чтобы жир в мясе был урезан и осушен после кулинарии. Кожа должна быть удалена из домашней птицы.

Для людей, которые не являются вегетарианцами, диетологи советуют, чтобы мы поглощали рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, предпочтительно ловили рыбу богатый маслами омеги, такими как форель, свежий тунец, сардины, макрель и лосось. Процесс консервирования тунца удаляет эфирные масла, следовательно только свежего тунца рассматривают как жирную рыбу.

Для Вашего здоровья лучше жариться, жариться или микроволновое мясо и рыба, вместо того, чтобы жарить их.Веганы, не едящие продуктов из источников животных, могут получить свой белок от орехов, семян, сои, бобов и quorn. Веганам, вероятно, придется подкрепить их цинк и потребление витамина B12, поскольку эти продукты не богаты ими.

Кальций (молочные продукты или растительные источники) — Молочные продукты являются хорошим источником кальция, который важен для здоровых костей и зубов. Молочные продукты включают молоко, йогурты, сыр и некоторые соевые молочные продукты. Диетологи говорят, что мы должны стремиться к молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Люди, не потребляющие поставленных продуктов животного, могут получить свое кальциевое потребление от брокколи, капусты и соевого молока и йогуртов с добавленным кальцием.

Жиры и сахар — Стремятся к жирам хорошего качества, таким как оливковое масло, авокадо или рыбий жир. Избегите насыщенных жиров, таких как те в кремовых, жареных продуктах и мясе.

Избегите жира загаров, искусственно сделанного жира. Избегите добавлять сахар к своей еде, а также содовым с сахаром.

Существует много сахара в продуктах, которые мы едим.Видео: что такое метаболизм?

Это видео имеет ясное объяснение метаболизма, катаболические реакции и анаболические реакции.Недавние разработки на диете и метаболизме от новостей MNT

Персонализированные диеты должны были бороться с ожирением и диабетомМясо одного человека является ядом другого человека, таким образом, поговорка гласит.

Новое исследование, изданное в Клетке, рекомендует, чтобы персонализированные планы пищи помочь людям идентифицировать продукты должны были достигнуть своих медицинских целей.

11 комментариев

Добавить комментарий